由于健身運(yùn)動(dòng)的好處很多，越來越多的人開始做健身運(yùn)動(dòng)，在我們健身時(shí)可以使用器械輔助，但是無器械健身的效果也是很好的。今天小編給大家介紹9種有效的無器械健身運(yùn)動(dòng)，及健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，一起來了解一下吧!

　　9種有效的無器械健身運(yùn)動(dòng)

　　力量訓(xùn)練可使跑者更強(qiáng)并遠(yuǎn)離傷病。下面給您介紹9個(gè)佳的無器械健身法，減少去健身房次數(shù)，更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

　　1、蜘蛛俠平板卷腹

　　正確姿勢(shì)：從標(biāo)準(zhǔn)平板支撐位置開始，始終保持軀干挺直;抬右腳，將右膝貼近右肘，停住;慢慢回到起始位置;重復(fù)另一側(cè)以完成1組。12組雙側(cè)交替為1套。1次3套。

　　2、深蹲

　　正確姿勢(shì)：雙腳開立比臀寬，腳趾稍打開，雙臂自然下垂;軀干始終保持挺直，膝蓋對(duì)齊腳踝;慢慢屈膝下蹲，把體重放在腳跟上;至深處，用腳跟發(fā)力站起回原位。開始要慢，掌握要領(lǐng)后要加快速度，以提高心率、加速燃燒。

　　3、俯沖轟炸機(jī)俯臥撐

　　正確姿勢(shì)：從“下犬式”開始，高抬臀，雙腳分開同肩寬，低頭，確保身體呈倒“V”型;屈肘置地，放低胸部至幾乎觸地，傾斜向上還原至“下犬式”;停頓片刻，還原至站姿為1組。10組為1套，1次3套。

　　4、側(cè)平板卷腹

　　正確姿勢(shì)：從標(biāo)準(zhǔn)平板支撐位置開始;向左傾斜，抬右臂指天，屈肘，右手放頭后;保持右肩對(duì)齊右手，始終高抬臀;屈右膝觸右肘，開始卷腹。每側(cè)做8組為1套，1次3套。

　　5、直膝屈身跳

　　正確姿勢(shì)：從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐位置開始;腹肌發(fā)力，雙腳齊跳，向前支撐呈屈體，高抬臀，停滯片刻，跳回俯臥撐位置。為1組。確保手牢牢放在地上。16組為1套，1次3套。

　　6、蹲跳起

　　正確姿勢(shì)：雙腳分開同肩寬，呈直立，雙臂自然下垂;挺直身體，屈膝下蹲至大腿與地面平行;跖球蹬地，大腿像彈簧發(fā)力拔高起跳;著陸即下蹲，再跳。確保膝蓋對(duì)齊腳尖，身體挺直。20組為1套，1次3組。