如何鍛煉肌肉是很多男性頭疼的事情，其實(shí)完全不需要那么煩，鍛煉肌肉好的運(yùn)動就是做引體向上，堅持做引體向上的好處有很多，喜歡的朋友可以多多練習(xí)，下面就為大家介紹引體向上怎么練，希望大家都能鍛煉完美的肌肉。

　　引體向上鍛煉二頭肌的動作要領(lǐng)

　　很少有人能做很多次的引體向上，用盡全力希望能將自己的力量都用光了，想要擁有肌肉。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當(dāng)你再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。

　　準(zhǔn)備動作

　　1)跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

　　2)保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

　　動作要領(lǐng)

　　保持身體挺直而穩(wěn)定;你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動的部位。

　　你的雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。

　　注意

　　動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。

　　當(dāng)然，初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習(xí)。