5.保持肩部下沉和后展

　　您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　6.找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

　　7.眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

　　跑步時肌肉僵硬產(chǎn)生的原因及處理方法

　　肌肉僵硬現(xiàn)象是肌肉疲勞的結(jié)果。它很容易產(chǎn)生(尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉)，對訓(xùn)練的妨害極大，因此要很好防治。

　　原因在運動訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練水平低的新隊員，或因病傷，長期未參加正規(guī)訓(xùn)練的老隊員，猛然進(jìn)行大強(qiáng)度、大運動量的訓(xùn)練(或比賽)以后，肌肉負(fù)擔(dān)量很大，而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉里面氧化不足的產(chǎn)物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經(jīng)，使肌肉的放松受到抑制，結(jié)果出現(xiàn)了肌肉痙攣(抽筋)現(xiàn)象。在這種情況下，技木不好或動作稍猛，肌肉就會拉傷、扭傷。

　　肌肉痙攀了，收縮與放松的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過來加速肌肉的疲勞;長期大強(qiáng)度的運動刺激，會使大腦皮層的工作能力降低(保護(hù)性抑制)。這時，如果得不到即時合理的休息，疲勞反復(fù)出現(xiàn)，直至僵硬。不少運動員就是在系統(tǒng)訓(xùn)練一個時期(一月以上)后，不肯主動積極的休息。等到腿(以腿為例，后同)抬不動，動作施展不開，甚至疼痛不已的時候，再減量減強(qiáng)度，已經(jīng)挽救不及了;天氣關(guān)系，冬天肌肉不容易活動開，不注意的話，也會造成僵硬現(xiàn)象。

　　僵硬初期，僅僅在訓(xùn)練后覺得腿部有點酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊，發(fā)脹、發(fā)硬，好像要裂開似的。訓(xùn)練時，準(zhǔn)備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短(保護(hù)性攀縮)，拉得厲害(好像要拉傷了)，熟練的技術(shù)不能隨意完成?？墒怯?xùn)練后，若做些放松按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩周后，肌肉就疼痛起來。

　　走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發(fā)展下去，肌肉里條狀，發(fā)硬。進(jìn)而表皮失去光擇，發(fā)燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆(拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結(jié))。

　　治療經(jīng)大夫確診后，可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩好。手法是以手掌(雙手重疊)，間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按(向心性，以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流)。以撫摩開始，震抖結(jié)束。

　　上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴(yán)重者二星期左右即可治愈。

　　訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計劃，不加強(qiáng)度;較重者要減小強(qiáng)度和運動量;嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復(fù)原。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步健身已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，上文還講了正確的跑步技巧，及跑步時肌肉僵硬產(chǎn)生的原因及處理方法，希望大家在鍛煉的同時要對身體做好保護(hù)措施，以免身體受到傷害。跑步是一項需要長期堅持的運動，讓我們一起跑起來吧。