跑步健身的效果非常棒，而跑步已經(jīng)是一種全民運動了，還有許多人把跑步當做減肥的運動，但我們可以發(fā)現(xiàn)有人是瘦下來了，也有人卻還是老樣子，反而跑傷了膝蓋。那么正確的跑步技巧是什么?跑步肌肉僵硬怎么辦?下面我們一起來了解一下吧!

　　正確的跑步技巧是什么

　　跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關(guān)注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風(fēng)險。

　　專家表示：“時刻關(guān)注您的身體機能也將為您保存能量并減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。”

　　“要充分利用需要遵守的七個關(guān)鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，”專家補充道，“您無需在整個鍛煉期間時刻關(guān)注訓(xùn)練提示，只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助于使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機能。”

　　1.抬起腳尖

　　我們在跑步的時候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會減少受傷的機率，大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

　　2.不要邁步過大

　　跑步時，腳應(yīng)落在臀部下方，落腳的地點要清楚，而不是身體前方，這點大家要注意了，如果你不了解可以看看別人怎么跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。

　　3.讓軀干也得到充分鍛煉

　　您在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

　　4.放松拳頭

　　一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭，這是錯誤的，也沒有必要，跑步時，我們應(yīng)該保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導(dǎo)致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。