五是好別戴著隨身聽跑步

　　很多人跑步的時候都喜歡聽音樂，這樣能讓我們跑步不再枯燥，但是晚上跑步就不要這樣做了，晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　跑步健身的原則是什么

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期內(nèi)就能有效果，跑步是需要堅持不懈的，只有經(jīng)常鍛煉才能達到自己的目標。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當循序漸進，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項。

　　1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間。

　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺。

　　3、食欲和睡眠狀況。

　　4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望。

　　5、脈搏跳動情況。

　　根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

　　結(jié)語：以上就是晚上跑步的5個注意事項，及跑步健身的原則，希望大家都能夠牢記于心，跑步需要我們堅持不懈，同時再進行跑步鍛煉的時候要做好熱身準備及防護措施等。感興趣的朋友可以多了解關(guān)于跑步的知識哦，也可以分享給周圍的小伙伴們哦。