2.自由騎行，更多風(fēng)景

　　同樣是花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，騎車所經(jīng)過的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是說，騎自行車能看到更多的戶外風(fēng)景。

　　此外，只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運(yùn)動如游泳、籃球等，會受到場地和時(shí)間的限制。所以說，騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)自由的運(yùn)動。

　　3.效果奇佳的有氧運(yùn)動

　　在一般道路上騎自行車時(shí)，我們還要注意其他的路面標(biāo)志、觀察周邊機(jī)動車與行人的狀態(tài)，眼 神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險(xiǎn)肇因。

　　簡言之，騎車時(shí)需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息并因應(yīng)行事。因此騎自行車也是一項(xiàng)能活化大腦、使人更聰明的運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動。我們身體是由200多根骨骼構(gòu)成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構(gòu)成。其中，好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則為糖類。

　　肌肉囤積肝糖的數(shù)量有限，進(jìn)行激烈運(yùn)動時(shí)，會消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌為了持續(xù)運(yùn)動，就會接續(xù)消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續(xù)運(yùn)動20min以上，才能利用有氧運(yùn)動燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　健走和騎單車的身體變化比較

　　1、心跳數(shù)

　　雖然騎單車相對輕松，但以心跳數(shù)的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負(fù)擔(dān)愈大，所以運(yùn)動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕松，但身體的運(yùn)動量卻能很快達(dá)到!

　　2、熱量消耗

　　表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費(fèi)的時(shí)間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多，因?yàn)樗俣容^快，感覺有風(fēng)，體溫容易下降，不會感到疲倦。

　　騎車鍛煉的重要發(fā)現(xiàn)

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果

　　1、步行可強(qiáng)化小腿肚的肌肉。

　　2、單車可強(qiáng)化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)。

　　大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因?yàn)椋裟c腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

　　鍛煉腸腰肌的運(yùn)動，除了騎單車以外，另一個(gè)運(yùn)動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車適合。

　　利用小斜坡來做肌力訓(xùn)練

　　肌力訓(xùn)練在近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達(dá)到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運(yùn)用到自己本身大肌力的30%呢? 經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)1.25%的斜坡，騎50公尺便可達(dá)到。

　　專家的建議

　　健走和騎單車，都是有氧運(yùn)動，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

　　結(jié)語：看了上文講解的自行車的優(yōu)勢，大家是不是都想去健身了呢?那就趕緊行動起來吧，在這春暖花開的季節(jié)，相信自行車可以給你帶來無限的益處，當(dāng)然前提是要掌握正確的騎車方式，選擇科學(xué)健身，健康運(yùn)動。