自行車是一種非常好的健身方式，騎自行車的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還可以維護(hù)大自然的環(huán)境以及減少尾氣的排放等，但在騎自行車的時候避免不了會出現(xiàn)一些問題，那么騎自行車的注意事項有哪些呢?它的好處還有什么呢?一起來看看吧。

　　現(xiàn)在街上我們?nèi)钥梢钥匆姾芏嗳诉x擇騎自行車，但是不正確的騎車方式會讓我們受到一定的傷害，下面就例舉自行車健身中的四個常見誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。

　　正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　誤區(qū)二：動作

　　很多人會認(rèn)為，所謂的蹬踏就是雙腳用力的往下踩，使車輪轉(zhuǎn)起來就行了。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括踩、拉、提、推等一些連貫的動作組成起來的。

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　誤區(qū)三：速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。

　　運動量、頻率和強(qiáng)度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　不可瘋狂地踏腳踏板，應(yīng)該是逐漸的增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70~80轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)速一旦超過了100轉(zhuǎn)，那么你的熱量燃燒速度就會開始下降。

　　不要認(rèn)為速度越快身體消耗的能量就會越多，這并不是跑步，速率和熱量消的耗量之間并不會成正比，速度越快，慣性越大，你反而可以發(fā)現(xiàn)越騎越輕松，那么消耗的熱量也會隨之而降低。

　　誤區(qū)四：不適當(dāng)?shù)淖鴫|位置會縮短你的訓(xùn)練時間

　　應(yīng)該是調(diào)整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。

　　在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。

　　如果在運動過程中國為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。

　　自行車訓(xùn)練法

　　1、繞電線桿

　　首先，找一條路旁有電線桿且車少的道路，在第一個電線桿處，騎得盡量快，當(dāng)你到達(dá)第四個電線桿的時候，減慢速度休閑騎行，然后到第八個電線桿處再盡力沖刺，以此類推。

　　2、遞進(jìn)間歇訓(xùn)練

　　遞進(jìn)間歇訓(xùn)練就是訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快?？梢栽黾幽阍谶_(dá)到身體極限時的力量。當(dāng)然，你也能學(xué)會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產(chǎn)生更多的動力。

　　3、屈體練習(xí)

　　開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。