6.伸展胸部

　　預(yù)備：并腿跪坐在雙腳上、雙手體后相握。用力挺胸并抬頭，兩臂后引。靜止10秒鐘。

　　作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身體姿態(tài)。

　　關(guān)于健美4件事非注意不可

　　1.別過(guò)度做高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練

　　遞減組、超級(jí)組、強(qiáng)迫組、暫停休息法、預(yù)熱法和巨大組，都是沖擊肌肉長(zhǎng)大的好方法。

　　上面介紹的幾種方法都非常好，但是并不能經(jīng)常使用，如果太頻繁地用著這些方法，他會(huì)使你的肌肉鍛煉效果沒(méi)有那么好了，對(duì)肌肉沖擊效果會(huì)減少，作用也就下降了。你應(yīng)該適量地、更有分寸地使用這些方法，避免神經(jīng)系統(tǒng)的疲憊、身體才不會(huì)適應(yīng)每次應(yīng)當(dāng)給予肌肉的刺激。

　　2.不要讓幫你輔助的人用太多力

　　如果在你鍛煉的時(shí)候還有別人，那么請(qǐng)麻煩他讓你自己鍛煉，自己把重量舉起來(lái)的效果遠(yuǎn)比別人幫助大得多!如果使用杠鈴鍛煉，那就需要選擇適合自己的重量，在杠上裝太多杠片，導(dǎo)致你沒(méi)有辦法拿起，或是你根本連推都推不動(dòng)的啞鈴，有什么鍛煉意義?

　　如果這只是單純的使你相信自己可以用多重的重量做訓(xùn)練，你好改變一下你的想法。幾組中用上一兩次(rep)強(qiáng)迫次數(shù)沒(méi)問(wèn)題，但是如果你全程中都需要有人幫你，很肯定你根本是做錯(cuò)了。把重量減少，然后完全自己做，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)好非常的多。

　　3.不要空腹訓(xùn)練

　　不要空腹健身，就像現(xiàn)在比較常說(shuō)的一句話“不吃飽了怎么減肥”一樣，你沒(méi)有把肚子填飽怎么能去健身呢?這樣并不能讓你擁有健美的身材。簡(jiǎn)單的說(shuō)，假如一臺(tái)車你根本不給他加油，你怎么能期望它能到處跑?同理，在沒(méi)吃東西的情況下，你怎么能預(yù)期你有好的訓(xùn)練效果?有些人不吃，他們說(shuō)因?yàn)橐辉缇鸵毟緵](méi)有時(shí)間先吃飯。真的嗎?何不起得更早一點(diǎn)就好，吃些雞蛋和燕麥?

　　仔細(xì)想，當(dāng)你為身體整個(gè)系統(tǒng)提供足夠的蛋白質(zhì)，身體就不會(huì)分解肌肉纖維(以獲得蛋白質(zhì))。此外身體需要碳水化合物以轉(zhuǎn)換糖原提供肌肉收縮以及所需要的活動(dòng)。吃很多的固體食物像是肉類是好的，即使是液體的，只喝一杯混合高蛋白和碳水化合物的飲品也比什么都沒(méi)有好。

　　4.不要找借口

　　所有的借口都只不過(guò)是用來(lái)安慰自己的謊話，讓自己感覺(jué)好一些，掩飾自己的付出、努力不足。一旦你這么自我認(rèn)定了，你自然就限制了自己，訓(xùn)練上就再也不會(huì)有進(jìn)展，這變成一種對(duì)自我的暗示。

　　在健身訓(xùn)練上，心理是一種很強(qiáng)的控制力量，一旦你在心理上做了某種程度的放棄，很肯定的，你就再也不會(huì)有任何進(jìn)展。請(qǐng)舍棄掉那失敗主義者的態(tài)度，并開(kāi)始想著你做得到!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)適合女子健美的動(dòng)作已經(jīng)了解了吧!關(guān)于健美4件事非注意不可大家知道了嗎?健美是件好事，千萬(wàn)不要因?yàn)樽约簩?duì)健美的注意事項(xiàng)不了解，而讓自己受傷哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家。