時(shí)下，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，越來越多人加入健身行列，不僅是女性朋友，也有很多男性進(jìn)行健身訓(xùn)練。本文為大家介紹了不合理的鍛煉會(huì)帶來健身的壞處及健身的佳時(shí)間，希望大家通過文章的閱讀能受到啟發(fā)哦!

　　不合理的健美鍛煉帶來種種弊端

　　警告之一：聽力減退

　　高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

　　警告之二：男性化

　　很多女性朋友都不敢做太多的健身運(yùn)動(dòng)，就是害怕會(huì)讓自己越來越男性化。一些醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)很多女運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行過度訓(xùn)練，甚至長(zhǎng)出了胡須和胸毛，這是因?yàn)檫^度的訓(xùn)練導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。

　　警告之三：健身后遺癥

　　常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服。

　　為此，健美專家建議

　　多做平衡操

　　面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次。

　　選好鍛煉項(xiàng)目

　　女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

　　掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

　　因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此在進(jìn)行健身時(shí)，我們要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃，不要看別人鍛煉的效果不錯(cuò)，就跟隨別人鍛煉，別人的鍛煉計(jì)劃并不一定適合你自己。舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強(qiáng)。

　　健美運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵

　　時(shí)間

　　我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是合適的時(shí)間，一天之中佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。