②臂的技術(shù)

　　臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關(guān)節(jié)后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。

　　手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。

　　這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離近，約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向后的對水位置。

　　當(dāng)肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)時，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點結(jié)束劃水，出水及向前移臂。隨著結(jié)束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。

　　臂出水后由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應(yīng)自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓，但臂仍向前送。

　　③呼吸及配合技術(shù)

　　當(dāng)臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

　　仰泳

　　游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。

　　反蛙泳是早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。

　　1912年第5屆奧運會上，美國運動員采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1′21″2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

　　爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。

　?、偕眢w姿勢

　　仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。

　?、谕鹊募夹g(shù)

　　仰泳時腿的動作作用有三，一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。

　　向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

　　③臂的技術(shù)

　　臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。

　　劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。

　　肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。