覺得跑步小腿會變粗，主要因為以下原因

　　1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在變粗，其實這只是一種錯覺。

　　2、方法不對，力量訓(xùn)練可能會使小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而跑步這種有氧運動消耗是體內(nèi)的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。

　　3、在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%，所以日常的跑步鍛煉一般不會造成小腿變粗。

　　這樣跑步，小腿變得更好看

　　1、跑前先做雙腿拉伸動作。

　　2、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)該是由腳后跟過度到前腳掌。

　　3、跑步后進行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　4、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20~60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

　　二、跑步傷膝蓋怎么辦

　　任何運動，如果做的方法不正確都會增加受傷的機會，跑不也是。但只要注意調(diào)整跑步姿勢、掌握節(jié)奏，就不用擔(dān)心膝蓋損傷問題。

　　跑步不傷膝蓋小妙招

　　1、控制跑量

　　每個人的體能不一，跑步的量也不能一概而論，所以自己跑步時的感受很重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對于新手來說，肌肉疲倦的時候應(yīng)適可而止。

　　2、減少速度訓(xùn)練

　　同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對膝蓋傷害的可能更大，如果不是競技比賽，盡量以慢跑為主。

　　3、調(diào)整跑步姿勢

　　落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，并且腳部落地點盡可能控制在前腳掌。

　　三、跑步機VS路跑，哪個好

　　簡單說，各有利弊，哪個效果好，也要看你的訓(xùn)練是否科學(xué)合理，下面簡單介紹一下跑步機上跑跟路跑各自的優(yōu)勢。

　　跑步機

　　不易受天氣狀況的影響;更專業(yè)、系統(tǒng)，訓(xùn)練目的性更強;跑步機上有減震裝置，可以將跑步時腳部受到的壓力降到小。

　　路跑

　　隨意性較強，可以變化路線、跑步方式;能充分享受自然的景觀和清新空氣;相同的時間和速度條件下，消耗的熱量比跑步機大。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步健身的運動已經(jīng)有了更多的認識，上文還講了跑步傷膝蓋怎么辦的防治措施，希望大家在鍛煉的同時要對身體做好保護措施，以免身體受到傷害。跑步是一項需要長期堅持的運動，讓我們一起跑起來吧。