太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過于興奮，影響睡眠。

　　可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng);中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體弱，要在氣溫高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)7：天天練不用熱身

　　跟著教練健身，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

　　提醒

　　運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了人體呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸換氣時(shí)交換速度加快，有利于更好的燃燒脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

　　結(jié)語：想要保持一個(gè)健康的身體，有效、健康、科學(xué)的辦法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，抗衰老等。上文向大家介紹了一些運(yùn)動(dòng)的好處及誤區(qū)等。希望對大家都能有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。