接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個(gè)人喜好而定了，往返繞小圈?；顒?dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，總之這些預(yù)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)有益無(wú)害。

　　現(xiàn)在你可以開(kāi)始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以，不過(guò)記住假如分隊(duì)打比賽玩，先慢慢活動(dòng)開(kāi)了再全力投入，預(yù)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。

　　除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外，打籃球有什么運(yùn)動(dòng)可以熱身? 可以使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。

　　非持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)

　　在教授每一種技術(shù)前，先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動(dòng)作，更能使他們把握要訣及增加信心。

　　持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)

　　雙手互相傳，接球。身體站立，雙手持球于身前。用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后，隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

　　雙手互傳環(huán)繞身體

　　雙腳合并站立，雙手持球于額前。雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部，然后由下至上重復(fù)傳，接球。

　　原地交換抬膝繞，“8”字傳球

　　一膝抬起，兩手持球于兩腿間，抬膝那邊的手放于該腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方。將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

　　打籃球的過(guò)人技巧

　　打籃球突破過(guò)人是一個(gè)很實(shí)用的技術(shù)，很多的籃球巨星在過(guò)人方面都有自己獨(dú)特的必殺技。當(dāng)然過(guò)人的技巧也是要找到適合自己的過(guò)人技巧，現(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)一些打籃球過(guò)人的一些技巧。

　　3步上籃

　　其實(shí)3步上籃說(shuō)容易是很容易的，但是說(shuō)不容易也是挺艱難的。但是需要你有強(qiáng)壯的身體天賦的。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，就像有位球員在三步上籃的時(shí)候，直接就是推土機(jī)上來(lái)擠著防守的球員就上籃得分。

　　交叉步過(guò)人

　　交叉步在學(xué)習(xí)的時(shí)候有些艱難的，因?yàn)槟氵€得學(xué)會(huì)如何做一些假動(dòng)作。一般都是從防守者的前腳的外側(cè)去進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐黄七M(jìn)攻的。

　　歐洲步過(guò)人

　　其實(shí)歐洲步過(guò)人的技巧很多人是可以做出來(lái)的，但是沒(méi)有多少人能學(xué)的很好的。

　　前轉(zhuǎn)身過(guò)人

　　一般在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很多持球者都是先背著防守球員的，而且一般是以左腳為軸心的。利用身體的姿勢(shì)，尋找機(jī)會(huì)去超越對(duì)手，然后上籃得分。當(dāng)然還有相似的后轉(zhuǎn)身過(guò)人。