7、過(guò)分依賴(lài)舉重腰帶和護(hù)膝

　　如果你使用大重量進(jìn)行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結(jié)實(shí)的護(hù)膝。

　　但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護(hù)膝在大重量練習(xí)中的作用，類(lèi)似于你的韌帶和肌腱，能起到保護(hù)和穩(wěn)定的作用。但是如果過(guò)多地使用這些身體之外的保護(hù)器具，就會(huì)使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。

　　使用舉重腰帶和護(hù)膝的原則很簡(jiǎn)單，當(dāng)以大重量(接近大重量)進(jìn)行深蹲、硬拉、高翻等對(duì)關(guān)節(jié)和腰腹穩(wěn)定性要求極高的動(dòng)作，而且自身無(wú)法提供這種穩(wěn)定性時(shí)才應(yīng)該使用舉重腰帶和護(hù)膝。

　　冬天運(yùn)動(dòng)需要注意的10事項(xiàng)

　　1、中速小步跑

　　因?yàn)樵诙鞈?hù)外的路面會(huì)有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運(yùn)動(dòng)中摔倒受傷，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好是以中速進(jìn)行小步跑。

　　2、帶上溫水

　　在冬季運(yùn)動(dòng)也需要進(jìn)行補(bǔ)水，因?yàn)槎镜奶鞖飧稍?，雖然運(yùn)動(dòng)中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。

　　3、多穿些衣服進(jìn)行調(diào)節(jié)

　　在冬季跑步的時(shí)候一定會(huì)使身體發(fā)熱，可以穿多幾件衣服，當(dāng)跑熱的時(shí)候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍冗\(yùn)動(dòng)完休息一會(huì)再及時(shí)穿上保暖。

　　4、選擇安全地方進(jìn)行

　　因?yàn)槎祆F氣大，能見(jiàn)度低，所以選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段?？梢栽诠珗@里、社區(qū)里運(yùn)動(dòng);如果冬天的溫度實(shí)在很低，那么可以在一些大商場(chǎng)中散步。

　　5、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　冬天運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始的時(shí)候不要太過(guò)著急，先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉慢慢熱起來(lái)。

　　6、不要穿全棉

　　冬天運(yùn)動(dòng)的服裝好不要穿全棉的，因?yàn)槿薜囊路渑藕构δ懿?，如果在冬天穿著汗?jié)竦囊路菀字鴽觯詰?yīng)該選擇排汗性好的衣服。

　　7、注意眼睛保護(hù)

　　冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，走在積雪的地方時(shí)，好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。

　　8、手套保溫

　　冬季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺(jué)手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。