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如何游泳 菜鳥應(yīng)該知道的基本步驟

  游泳是很多人愛的健身運動之一,在游泳時不僅能增強我們的心肺功能,促進血液的循環(huán),還能減肥瘦身。但是作為初學(xué)者必須知道學(xué)游泳的步驟有哪些,下面小編就為大家介紹游泳必知的基本步驟及游泳減肥的注意事項,教大家如何游泳,一起來看看吧!

  初學(xué)游泳必知8個基本步驟

  1、熟悉水性

  人在黑暗中容易緊張,你得消除對水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團身漂浮,感受水對人的浮力。

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  有些人游泳時怕被水嗆到,就拼命的憋氣,這種情況造成的結(jié)果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上,很容易使動作變形。

  第一步在淺水區(qū)練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡好。

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  漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ),在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。

  造成這種現(xiàn)象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習俯漂。

  浮不起來的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然后腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀態(tài)。

浮不起來的主要原因是緊張

  漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌!

  為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區(qū),彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

  ③團身漂浮

  淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

  完成漂浮動作后,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭抬起出水。好還是有人現(xiàn)場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。

  2、水中站立

  在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中,手腳是不沾地的,很多初學(xué)者很難控制自己的橫在水面的平衡,然后就會缺乏安全感,容易慌亂。

  初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

  3、滑行練習

  學(xué)會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設(shè)備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

  在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。

健身運動 如何游泳 學(xué)游泳的步驟 
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