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健身常識 呼啦圈能瘦腰嗎(2)

  3.呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動

  轉(zhuǎn)呼啦圈時間長了,都會感覺很簡單,想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。

  4.呼啦圈的保養(yǎng)

  呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì),如果放在潮濕地方,很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi),隨意個角落就可以了。

  5.呼啦圈不要選用太過沉重的

  呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。

  太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。

  呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜。

呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜

  6.轉(zhuǎn)呼啦圈的時間好在30分鐘以上

  選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉(zhuǎn)。

  因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達(dá)到佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

  7.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

  轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

  呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無阻。

呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

  轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

  搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點。

  1、運動多久能達(dá)到健身效果

  搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達(dá)到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

  到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

  2、呼啦圈越重效果越好

  其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。

  另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

健身常識 呼啦圈減肥方法 呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 
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