寒冷的冬季，人們經(jīng)常要參加各種聚會、應(yīng)酬。吃太多導(dǎo)致了肚子上的贅肉越來越多。尤其是女性經(jīng)常為其煩惱。今天介紹一些關(guān)于呼啦圈的健身常識。有人會問呼啦圈怎么轉(zhuǎn)?呼啦圈減肥方法又有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。
呼啦圈是生活中經(jīng)常見到的，但是很少有人去了解關(guān)于它的健身知識。下面就為大家介紹一下。
呼啦圈
又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。
呼啦圈除了可以當(dāng)做瘦身運(yùn)動的器材，還可以用于雜技表演當(dāng)中。
圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。
呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當(dāng)普及。
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價(jià)值的重要體現(xiàn)。
運(yùn)動者可以根據(jù)自身情況來進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的，其規(guī)格、重量都沒有一定的規(guī)定。
練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。
呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為，頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
適合不同年齡的人
這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。
轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛的健身運(yùn)動，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)
1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置
手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長時(shí)間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。
