對于計劃進行超過一小時的晨跑或者進行快速晨跑的人來說，好還是要提前一個半小時左右或更早起床，以便預留時間吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。

　　一些合適的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個雞蛋等。

　　如果是在跑前一小時之內(nèi)進食，可以選擇 200～300 大卡的食物，比如牛奶麥片，或者一杯酸奶等;

　　如果既打算進行長距離跑步鍛煉，又確實沒有時間提前進食，或者過早吃早餐會感到胃口不適的話，可以在運動后 30 分鐘左右吃一些能量棒。

　　此外，晨跑前應適當補水。

　　可以在起床后喝180～240 毫升左右的飲用水。當然，也可以在跑步前喝一些運動飲料以適當補充能量。

　　八、到處攀比

　　世界上總會有人比你跑的更快。

　　不要因為攀比讓自己崩潰，或是感到沮喪。相反，我們更應該把重點放在「我自己」，關注自己有了多大的進步。

　　1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：

　　在跑步的過程中，比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑，關注自己前進的道路。你并不會失敗，因為這并不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進，越勝利。

　　九、一成不變

　　你一直在平地上面跑步么?你的跑步距離和節(jié)奏每天都一樣么?事實上，這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味，鍛煉的效果也十分一般。

　　更正確而有效的做法是：進行爬坡與平地相結(jié)合的方式，適度改變跑步的距離和節(jié)奏。比如，一周進行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長距離跑等。

　　十、時刻超越

　　在跑步運動的初期，提高速度和超越自己上一次的記錄并不會很難。

　　但隨著時間的推移，很多人會進入「瓶頸期」，提高成績會變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會起到效果，反而會讓你失去對跑步的興趣。

　　盡管設置一個目標并拼盡全力去實現(xiàn)它沒有什么不對，但是設置一個與自身能力和訓練付出相匹配的可行目標似乎更加現(xiàn)實。

　　如果已經(jīng)達到瓶頸期并且時常感到沮喪，為了緩解這種壓力，你可以參加一兩個娛樂化的跑步比賽，參加時也不要對成績有任何期待。比如說彩色跑，或者公益跑等活動都是不錯的選擇。你能在參賽過程中交到很多有趣的跑友。

　　結(jié)語：跑步減肥是熱門比較喜愛的一種運動減肥的方式，它不像節(jié)食減肥一樣讓人痛苦，并且也是比較簡單的一種減肥方式。而跑步想要達到減肥的目的是要有一定的方法的，本文就為大家詳細的介紹一些跑步減肥的正確的方法、原則以及相關的誤區(qū)。