別再對(duì)自己這么說了!

　　每個(gè)人都是天生的跑者，只不過有些人比你跑得快一些罷了。我們不需要每天早晨 7 點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)出門跑步，也不需要參加馬拉松比賽證明自己。

　　只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的跑步鍛煉，就能成為一個(gè)合格的跑者。

　　五、不做熱身

　　很多時(shí)候，我們都會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊迫或者急于開始運(yùn)動(dòng)而縮短甚至忽略熱身。

　　但是，忽視熱身運(yùn)動(dòng)往往會(huì)使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發(fā)岔氣。

　　因此，無論計(jì)劃進(jìn)行何種類型的跑步運(yùn)動(dòng)，做好熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸肌肉都是十分重要的。常見的熱身運(yùn)動(dòng)包括：持續(xù)5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿。

　　六、忽視補(bǔ)水

　　有些人擔(dān)心喝水會(huì)導(dǎo)致岔氣，而不在跑步過程中喝水;另一些人則擔(dān)心喝水會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，影響成績(jī)，因而不在比賽中喝水。

　　事實(shí)上，這些認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的。

　　如果跑步鍛煉的時(shí)間超過 30 分鐘，喝水是預(yù)防脫水的有效方法和必要手段。

　　目前，受到廣泛認(rèn)可的跑步者補(bǔ)水原則是：以渴為度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就應(yīng)該補(bǔ)水。

　　七、空腹跑步

　　盡管很多人都能在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，甚至進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步鍛煉。但是，在跑步前適當(dāng)進(jìn)食會(huì)讓跑步變得更輕松。

　　當(dāng)然，這里的「進(jìn)食」并不是指前一分鐘前剛吃完，下一分鐘就去跑步，這樣當(dāng)然是錯(cuò)誤的行為。

　　佳的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該在跑前 90 分鐘左右，使食物得以適當(dāng)?shù)南?，為之后的跑步提供能量，也避免在跑步過程中出現(xiàn)饑餓感，這樣更利于減肥。

　　但是，這種方法顯然不適合所有的跑步愛好者，特別是喜歡晨跑的人。

　　一般來說，如果計(jì)劃晨跑的時(shí)間在 1 個(gè)小時(shí)之內(nèi)，是可以不用提前進(jìn)食的。