正確跑步減肥要避開的誤區(qū)

　　一、胡亂穿鞋

　　選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)鞋，不僅會(huì)讓雙腳感到不適，甚至可能在跑步過程中引發(fā)各種損傷。如果你還沒有進(jìn)行過專業(yè)的「跑步姿勢(shì)分析」(running gait analysis)，可以到專業(yè)的跑步用品店尋求幫助，選擇合適的跑步鞋。

　　除了鞋子的款式外，大小也很重要。

　　在跑步過程中，雙腳會(huì)出現(xiàn)一定程度的腫脹。因此，一般情況下，跑步鞋應(yīng)該至少比平時(shí)步行或休閑運(yùn)動(dòng)鞋大半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至是灰指甲等。

　　二、無視疼痛

　　很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限，為了達(dá)到減肥目標(biāo)，常常會(huì)忽視已經(jīng)存在的疼痛癥狀。

　　毫無疑問，這樣的做法是錯(cuò)誤的。不要認(rèn)為少跑幾步，或者休息幾天會(huì)毀掉整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　事實(shí)上，疼痛是身體內(nèi)部出現(xiàn)異常時(shí)發(fā)出的信號(hào)。在疼痛癥狀的早期進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，其效果往往要?yōu)于疼痛持續(xù)很久甚至加重后才進(jìn)行休息。而如果忽視疼痛繼續(xù)跑步，往往會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的損傷。

　　三、口不擇食

　　有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，在大量的跑步鍛煉或者堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，很多人會(huì)吃一些平時(shí)不敢吃的垃圾食品或高熱量食品，卻不感到自責(zé)。

　　他們會(huì)用跑步量來衡量自己的進(jìn)食量，比如這個(gè)漢堡的熱量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事實(shí)上，這種方式很容易使運(yùn)動(dòng)喪失減肥效果，甚至使體重繼續(xù)增加。

　　正確的做法是：嚴(yán)格記錄運(yùn)動(dòng)鍛煉期間的運(yùn)動(dòng)量和熱量攝入情況。

　　通過這種直觀的方式，熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時(shí)，因?yàn)橐M(jìn)行記錄，還會(huì)讓我們能在選擇食物前三思而后行，避免在運(yùn)動(dòng)后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。

　　四、自我懷疑

　　面對(duì)跑了兩三步就氣喘吁吁的自己，很多人會(huì)說：「算了，我根本就跑不了步。」