慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。

　　跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

　　客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。

　　例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

　　7安全提示編輯選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。

　　如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。

　　如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導。

　　慢跑好處

　　減肥

　　如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。

　　慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

　　對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。

　　慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續(xù)下去堅持成習慣好。

　　慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。

　　對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠。

　　就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達到很棒的塑身效果。

　　慢跑能減肥嗎?

　　流過一身大汗后，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制。

　　所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時減重，再喝幾杯水后，又會恢復原來的體重。

　　但是，運動是否無益于體重的控制呢?這也不盡然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途;

　　反之，盡量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變?yōu)橹緝Υ骟w內(nèi)。

　　不僅如此，倘若一個人養(yǎng)成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為適宜活動的體重。

　　過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會減少，換言之，肌肉所占的比例倒會增加。

　　慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運轉(zhuǎn)自如，慢跑大的效果實際在此。

　　可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時?？罩亲勇?，以為這樣有益于減輕體重。

　　其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。

　　此外，運動后，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。

　　慢跑可以幫助戒煙

　　煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;

　　此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

　　一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。

　　戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。

　　運動戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到后的話就前功盡棄了。