現(xiàn)在有越來越多的人都喜歡上了健身，這是一種十分好的健身運動，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，通過健身的話，還可以幫助你恢復(fù)完美身材，讓整個人的狀態(tài)更加的好。

　　想要身體更加健康，就得要經(jīng)常鍛煉，隨著生活水平的提高，人們對于身體健康越來越重視，所以鍛煉身體就成了大家每日必備的事情，那么到底該如何鍛煉呢?接下來小編為大家分享8個動作。不僅健康，還能使身體年輕。

　　如何鍛煉身體

　　腦力勞動者易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病，可選擇增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、做操等。

　　女性宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。

　　身體較胖的人每天應(yīng)有1小時的高強度的健美運動，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應(yīng)選擇的運動項目有游泳、球類和騎自行車等。

　　個子瘦長的人可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，。這些運動可以促進消化吸收功能，使體質(zhì)壯實起來。

　　體弱多病的人宜從事運動量小、緩和而安全的項目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應(yīng)后，再進行慢跑等運動。>>>老年人運動鍛煉須知

　　老年病患者每天可進行30分鐘的中低度運動，如爬樓梯、挑繩、跳舞及慢跑、散步等活動。有預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等疾病的作用。

　　鍛煉身體的時候要看別人每天堅持鍛煉的精神，不能去學(xué)別人所進行的鍛煉項目。

　　8動作讓身體更加健康年輕

　　1、降低身體脂肪率

　　如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

　　2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快

　　正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去

　　泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率

　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

　　5、120℃～30℃，代謝穩(wěn)定

　　日本新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝穩(wěn)定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機制，將人體內(nèi)部調(diào)整到舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。>>>體格鍛煉的內(nèi)容和方法

　　6、原地高抬腿，健康骨骼肌

　　每日清晨和晚餐后，好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　7、四肢甩甩，把脂肪甩開

　　在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進行同樣動作。>>>酒后忌鍛煉 盤點健身的7禁忌

　　8、腹部精油按摩，加速循環(huán)

　　將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于刺激血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。

　　在日常生活中，我們都會進行身體鍛煉，但是鍛煉也不可盲目，一定要選擇合適自己的項目進行鍛煉，不要看別人怎么鍛煉我就怎么鍛煉，每個人的體質(zhì)不同，鍛煉的方法也是各不相同的。

　　越來越多的人開始愛上健身這個活動,不僅因為健美的身材,更是為了健康的體魄。但是卻有很多商務(wù)男士都在苦惱沒有時間健身,其實只要方法或者時間用對，其他都不是問題。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些健身運動，效果都是非常的好，可以有效的幫助你達到減肥塑身的目的，并且讓整個人的狀態(tài)也都可以變得更好，一定要記得多加練習(xí)。