很多朋友對(duì)于自己的大肚子是不是很苦惱?是不是時(shí)常有些朋友會(huì)嘲笑你大肚婆?別苦惱了，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)減肚子的方式吧!~下面就為你介紹一些有減腹效果的動(dòng)作，持之以恒下去，沒(méi)有小肚腩不是夢(mèng)!~

　　很多上班族每天久坐，吃完還是坐，導(dǎo)致肚子上的肥肉越來(lái)越多，怎么辦呢?下面就為你們推薦減肚子有效的一些方法，還不來(lái)嘗試下!

　　step1 腹式呼吸

　　涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

　　step2： 交叉拉伸手臂

　　坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。

　　1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

　　step3 交叉抬膝壓肘

　　坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

　　1、注意桌子距離，在坐的時(shí)候，需要你雙腿并攏，左臂彎曲，下臂與上臂靠在一起，然后用手肘壓桌子的桌面，其次就是右臂自然的垂下。

　　2、然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。

　　3、交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。

　　另類減肚子方法

　　平板支撐(plank)——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹

　　平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。

　　它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。

　　平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。

　　初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。

　　結(jié)語(yǔ)：有了上面的知識(shí)，你還想做一個(gè)大肚婆?如果你說(shuō)想，好吧，那你已經(jīng)沒(méi)救了。為了讓自己成為迷人的“小腰精”各位愛(ài)美的女性朋友們趕緊去做吧!~還希望上面講訴的內(nèi)容，能幫助到你減掉你的小肚子!~