舞蹈的種類有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，那么你想知道舞蹈到底有哪些種類嗎?今天小編特地為大家?guī)?0種舞蹈，如果你喜愛的話，那就跟隨小編的步伐一起去練習(xí)練習(xí)吧!

　　舞蹈是很多朋友喜愛的一種運(yùn)動，它的健身功效不可否認(rèn)，下面小編就為大家介紹10種舞蹈，從各個方面帶你了解全面的舞蹈知識!

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運(yùn)動。

　　澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運(yùn)動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yùn)動中受傷的人來做康復(fù)鍛煉。”

　　肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強(qiáng)的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開始的時候，配合上柔和的音樂，把一根毛巾纏在臀部就可以了!

　　“放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體!”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

　　2、椅子舞

　　作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運(yùn)動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運(yùn)動會在你扭動臀部的時候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。

　　用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會停止。

　　“這就像你穿上了一臺真空泵”萊繆說道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練。

　　如果你是一個初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，“如果在運(yùn)動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導(dǎo)致受傷的。

　　如果有動作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬別去做，做一些有趣的動作就可以了，比如說扭動這類的動作，是一種非常好的有氧運(yùn)動!

　　3、芭蕾舞

　　跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度運(yùn)動和耐力訓(xùn)練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗(yàn)老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。

　　“當(dāng)你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強(qiáng)健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說道。對于練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習(xí)。

　　4、Zumba舞

　　還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運(yùn)動，你可以真正意義上通過它呈現(xiàn)一個亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練吉娜·格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。