5、印度舞

　　這個源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。

　　作為一個初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個標志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個明顯的抬高。當你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉。

　　6、Salsa舞

　　如果讓你的瘦身方法吹起一陣拉丁風，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個周五晚上。

　　快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強壯，約翰-卡塞來自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老板說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。

　　“由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，”卡塞說道。還有意外的收獲：“在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式，由于它很Social。”

　　7、非洲舞

　　作為對西非文化的一個重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂部的教練說道。

　　它的舞姿和速度源自于這個舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運動和臀部運動的結(jié)合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。

　　你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設(shè)計地西非舞蹈全集的DVD。

　　是什么讓非洲舞這么獨一無二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場打擊樂伴奏的舞蹈課程。“當鼓聲響起，你會忘了你是在運動，”他說，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。”

　　8、交誼舞

　　交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀較大而身型走樣的人的一種來運動，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老板說道。

　　除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。

　　陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學(xué)者設(shè)計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具。

　　9、HipHop

　　嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺經(jīng)常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素，來自紐約城市節(jié)拍舞蹈俱樂部的教練馬特洛佩斯說道。

　　典型的動作包括機器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹靂舞(這是特技表演)。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續(xù)蹲的動作。

　　你的大腿和后背會因此受益而變得強壯。下一步就要在下個Party的時候賣弄你自己發(fā)明的新動作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。