4、正確的姿勢

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎?ldquo;力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。因為不是通過幅度很大的動作來完成練習(xí)，所以正確的姿態(tài)絕對重要，否則就會疲勞和流汗。

　　5、良好的呼吸

　　所有的運(yùn)動都要基于呼吸。運(yùn)用呼吸來調(diào)節(jié)運(yùn)動。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活和練習(xí)。良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣。

　　普拉提運(yùn)動要求心靈和精神的和諧。職業(yè)女性通常說的減壓，其實在普拉提練習(xí)中可以自然地得到完成。

　　居家練習(xí)簡易動作

　　動作1

　　背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　動作2

　　仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。

　　動作3

　　面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。

　　動作4

　　雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12-15次。

　　動作5

　　呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2-3次。

　　45分鐘，真的似乎就是一眨眼的工夫。當(dāng)然誰都知道只練習(xí)一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是練習(xí)者都可以明顯感覺到腹部的肌肉收緊了，原本懶洋洋的走路方式也改變了，整個人精神了不少。

　　隨著現(xiàn)在人們對于身材的要求越來越高，各種各樣的健身運(yùn)動也就隨之而來，收到了人們的喜歡，我練習(xí)普拉提之后，你一定會被它的效果所驚艷到的，要摘掉運(yùn)動才是一種健康的減肥方式，這是其他任何減肥方式都無法比擬的。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于在練習(xí)普拉提的時候要注意哪些方面，掌握的一些要點(diǎn)還有它的練習(xí)方式，如果感興趣的話，那么就一定要來根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇性的練習(xí)，只有這樣才能夠練出健康性感的身材。