◎拍手：在早起健身的人群中，經(jīng)常會(huì)看到有人一邊大步快走，一邊有節(jié)奏地拍著手?？蓜e小看了這簡單的拍手，中醫(yī)認(rèn)為人體健康得益于氣血的運(yùn)行通暢，否則便可能染上疾病，而經(jīng)常拍手可以促進(jìn)體內(nèi)的氣血流動(dòng)，對(duì)加快血液循環(huán)，提高免疫系統(tǒng)都有好處，還有預(yù)防老年癡呆的作用。

　　具體方法：兩個(gè)手掌相對(duì)，用空掌心相互拍擊。剛開始時(shí)，可以力道稍輕一些，隨后可逐漸加一點(diǎn)勁，以不感疼痛為宜。年齡大的人進(jìn)行拍手保健時(shí)，好是一邊散步一邊拍手，頻率以早晚各一次為宜。

　　◎捏脊：捏脊本是中醫(yī)推拿手法中主要針對(duì)兒童常用的治療方法，不過其實(shí)成人也可以通過捏脊來進(jìn)行背部保健，同樣可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能的作用。

　　具體方法：趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導(dǎo)引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次。成人的背肌較厚，不易提起，力度可以稍大些。經(jīng)常捏脊可有效刺激背部的諸多穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，能改善食欲不振、消化不良，對(duì)腰肌勞損也有一定的緩解作用。不過對(duì)于有皮膚破損、高熱、心臟病或有出血傾向的人，則不適宜捏脊。

　　◎松肩：很多人年齡大了之后，就會(huì)經(jīng)常感到肩膀發(fā)緊發(fā)硬、酸脹疼痛，這是因?yàn)槟撤N姿勢保持時(shí)間太久，阻礙血液循環(huán)和肌肉活動(dòng)的緣故。所以經(jīng)常做做松肩的小動(dòng)作，對(duì)于頸椎病、肩關(guān)節(jié)炎等疾病都有一定效果，可以起到舒筋活血、增強(qiáng)肌肉活動(dòng)能力的作用。

　　具體方法：取站姿，做向上聳肩，再將肩膀落下的循環(huán)動(dòng)作，重復(fù)15次;接下來是轉(zhuǎn)肩，也就是將雙肩先向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次;下面是兩手握成空拳，分別輕輕捶打雙肩各20次;后是將頭部按照上、下、左、右四個(gè)方向擺動(dòng)，每個(gè)方向分別持續(xù)30秒。全部四個(gè)松肩的動(dòng)作步驟要有一些幅度和力道，以加強(qiáng)效果，以不感疼痛，有發(fā)熱發(fā)酸的感覺為宜。

　　◎吐字：吐字又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，可以起到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的作用。

　　具體方法：每次呼氣時(shí)分別發(fā)出 “噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個(gè)字的發(fā)音。在呼氣的同時(shí)要注意做收腹、提肛、斂臀的動(dòng)作，將體重移到腳跟的位置，然后再配合吸氣。吸氣時(shí)小腹要向上自然隆起，舌尖抵住上腭，用鼻子緩慢長時(shí)間地吸氣之后，再呼氣讀出下一個(gè)字，直到六個(gè)字重復(fù)完畢。

　　◎拉筋：俗話說“筋長一寸，壽延十年”。很久以前，拉筋就被看作是一種益壽保健的好方法。這種自然療法可以起到舒通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、強(qiáng)健筋骨的作用，也是“骨正筋柔，氣血自流”這種說法產(chǎn)生的依據(jù)。

　　具體方法：拉筋的方法很多，其中站立位拉筋法比較常見，也簡單易學(xué)。先倚門而立，雙手上舉扶住門框，盡量伸展雙臂。一腳在前，一腳在后，在前的腳要站成弓步，后腿盡量伸直，保持這種姿勢3分鐘，然后再換另一條腿站弓步。不過，拉筋前一定要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防上、下肢的筋骨、肌肉被硬性拉傷。

　　結(jié)語：其實(shí)一些小的動(dòng)作就能換來大的健康，平常多運(yùn)動(dòng)一下手腳，這樣對(duì)身體會(huì)有很多方面的幫助，以上和大家講解了很多的“小動(dòng)作”，建議大家多多的做做，也希望以上的內(nèi)容能讓大家的身體更健康。