健身是鍛煉身體的好方法，但是大家往往會(huì)陷入一些不知道的健身誤區(qū)里面，這樣的話不僅沒有健身的效果，對(duì)身體還會(huì)造成一定的傷害，那健身有哪些誤區(qū)呢?下面小編就為大家介紹一番。

　　現(xiàn)在的社會(huì)有很多人都開始參與到健身的人群之中，但是方法和概念去掌握的不是太全面，下面小編就為大家介紹一下健身的誤區(qū)，讓大家參考參考!

　　NO. 1、忽視對(duì)自己身體狀況的評(píng)估

　　你對(duì)自己身體狀況了解的越細(xì)，你制訂的健身計(jì)劃才能更適合你。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試，而后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

　　NO.2 以數(shù)值變化來評(píng)判健身效果

　　體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因?yàn)轶w重的減輕，無法反應(yīng)你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，所以說數(shù)字并不能說明一切。

　　NO.3 沒有確定的健身目標(biāo)

　　一個(gè)良好的期待值對(duì)健身有著不可估量的作用，只有充滿挑戰(zhàn)和激情才可以幫助你的健身堅(jiān)持到底，在沒有達(dá)到健身 效果的時(shí)候絕對(duì)不要輕言放棄。

　　科學(xué)地制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力。

　　NO.4 注意有氧運(yùn)動(dòng)，忽視力量訓(xùn)練

　　實(shí)現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每

　　天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你是在休息中，消耗的熱量也會(huì)相映地增加。但是，你若能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。

　　NO.5 希望取得立竿見影的效果

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出：運(yùn)動(dòng)至少需要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才能取得效果，如肌肉結(jié)實(shí)，體重減輕等。因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制訂適宜的計(jì)劃，并要有足夠的耐心

　　NO.6 自認(rèn)為太胖而羞于在公共場(chǎng)合鍛煉

　　密歇根大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明：眾多從來沒有進(jìn)過健身房的人驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)：那些健身房里的家伙體形并不比你強(qiáng)多少。勇敢地走進(jìn)去，是你成功塑身與瘦身的第一步。

　　NO.7 害怕因力量訓(xùn)練長(zhǎng)得太強(qiáng)壯

　　很多朋友對(duì)健身的目的只是想要自己的身材更好看，這些其實(shí)不用朋友們太多的擔(dān)心，因?yàn)橐话愕挠?xùn)練方法，指揮讓你更加的健美和提高身體內(nèi)的新陳代謝。

　　NO.8 在獲得理想的體形之前不要掉以輕心

　　沒有人能擁有完美的身體，因?yàn)?ldquo;完美”是一個(gè)模糊的標(biāo)準(zhǔn)。拉長(zhǎng)你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能地改善你的體形。你完全可以為結(jié)實(shí)的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無須因?yàn)槟愕纳眢w無法像某些模特一樣消瘦而難過。