現(xiàn)代人因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，到休息的時(shí)間都喜歡宅在家里，不愛(ài)出門(mén)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往，這樣是對(duì)我們的身體非常的不好的，那么在日常生活中，如何才能在家里進(jìn)行體育鍛煉呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的汪黎明專(zhuān)家給我們說(shuō)說(shuō)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　汪黎明

　　北京體育大學(xué)副教授，博士，碩士生導(dǎo)師，臨床醫(yī)師資格。CETTIC高爾夫教練培訓(xùn)首席講師，曾擔(dān)任高爾夫頻道體能康復(fù)顧問(wèn)，參與國(guó)家體操隊(duì)傷病防治與康復(fù)科研保障工作，長(zhǎng)期兼任國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)康復(fù)體能教練。著有《健康高爾夫—高爾夫損傷防治》等專(zhuān)著。主要從事運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)教學(xué)工作，包括高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練、傷后康復(fù)功能訓(xùn)練等。

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　　在家鍛煉的方法

　　現(xiàn)在足不出戶(hù)的人已經(jīng)越來(lái)越多，所以想要健康的朋友們，在家也是可以進(jìn)行體育鍛煉的。

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。

　　記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2、坐姿收腹舉腿

　　經(jīng)常性的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們鍛煉自己的腹部肌肉。

　　在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　3、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。

　　把兩個(gè)礦泉水瓶子作為假想啞鈴道具，然后平行的往上面舉。

　　但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　4、扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　5、俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

　　選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　6、俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。