日常生活中，有一些好的養(yǎng)生習慣是可以有助于我們的身體健康，甚至在很大程度上預防癌癥的發(fā)生，那么具體的內(nèi)容是怎樣的呢?本期的健康北京視頻欄目邀請了專家徐志堅來為我們講解怎樣預防癌癥的發(fā)生，大家不妨一起看看吧!

　　本期嘉賓介紹

　　徐志堅

　　男，副主任醫(yī)師，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學和中山醫(yī)科大學碩士，長期從事中醫(yī)中藥治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病(腦血管意外、癲癇、頸椎病綜合征、偏頭痛、帕金森病、失眠癥)的臨床研究，在國家級、省級雜志上發(fā)表上發(fā)表論文十多篇，并參與省市級二項科研課題的設(shè)計和研究工作。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣預防癌癥的發(fā)生

　　那么到底應(yīng)該如何預防癌癥呢?除了環(huán)境污染治理要從全社會層面進行解決，以下著重談一談在日常生活中如何降低患癌機率的問題。

　　1、改變觀念，培養(yǎng)防癌意識。其實癌癥預防大的阻礙不是癌癥預防措施本身，而是防癌的觀念!觀念決定行動，如果防癌意識淡薄，你當然不會付諸實際行動，比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜，得癌的概率自然會增加。

　　2、老生常談的問題，戒煙限酒!吸煙是對健康危害大的不良生活方式，早一點戒煙早一天受益，任何時候戒煙都不遲。對于不吸煙的人，要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害，二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴重。關(guān)于飲酒，建議不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等，烈性酒則要盡量避免飲用。

　　3、均衡飲食、搭配合理、良好飲食習慣。不要迷信所謂“防癌食品”， 不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，關(guān)鍵是要掌握恰當?shù)牧?，要均衡，不要偏食，五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用，并特別強調(diào)食材的新鮮。除了飲食要均衡，良好的飲食習慣也很重要，不要吃得過咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過熱過燙飲食、飲食盡量規(guī)律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。

　　4、堅持運動，避免久坐。癌癥在某種程度上說，也是懶出來的病。一動不動，百病侵。世界癌癥研究基金會/美國癌癥研究所(WCRF/AICR)在2007年的專家報告《飲食、營養(yǎng)、運動和癌癥預防：全球視角》中給出的建議包括：在不至體重過輕的情況下盡可能減重;每天至少運動30分鐘。不過，為了從運動中大程度的獲益，建議每天進行60分鐘以上的適度動運或30分鐘以上的劇烈運動。世界衛(wèi)生組織認為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風險，因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

　　5、保持正常體重，避免超重和肥胖。保持適當?shù)捏w重對防癌很重要，在不至體重過輕的情況下要盡可能減重。怎樣才算超重?體重計數(shù)(BMI，即以體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，BMI指數(shù)為18.5～24.9屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于/等于30為嚴重超重或肥胖。

　　6、保證睡眠時間，作息要規(guī)律，避免熬夜，避免過勞?，F(xiàn)代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內(nèi)也許看不出傷害，但時間一久或養(yǎng)成熬夜的習慣，問題就出來了。熬夜違背生活作息基本規(guī)律，損害機體免疫力，是患癌的高危人群。建議成年人每天保證6至8小時睡眠時間，當然視具體情況可略有調(diào)整，不要熬夜或至少盡量少熬夜。

　　7、防癌還要注重“養(yǎng)心”。癌癥當然是“身病”，但其實也是“心病”。癌癥的發(fā)生與社會心理因素密切相關(guān)，經(jīng)常不良的負面情緒、長期處于焦慮之中會增加患癌的風險。將心放寬，遠離焦慮，學會減壓，學會放松。

　　8、其他。具體的防癌措施其實難以在一篇文章中述全，比如還有，避免多個性伴侶，盡量減少婚前和婚外性行為等不安全性行為，必要時盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。又比如避免長期日光照射過度。

　　人體哪些器官可能會發(fā)生癌變

　　癌癥并不遙遠：皮膚生長的皮膚癌;口腔頭頸部發(fā)生的唇癌、舌癌、頰粘膜癌、扁桃體癌、鼻咽癌、喉癌、腮腺癌和甲狀腺癌;乳腺發(fā)生的乳腺癌;泌尿生殖系統(tǒng)發(fā)生的陰莖癌、子宮頸癌;淺表淋巴結(jié)發(fā)生的惡性淋巴瘤;當然還有肛管癌、直腸癌等。