我們的骨骼對(duì)人體是非常重要的，生活中我們應(yīng)該積極地進(jìn)行相關(guān)的保護(hù)，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣是非常重要的。那么生活中如何增強(qiáng)骨骼呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目賀良專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何增強(qiáng)骨骼

　　1、多吃深綠色葉菜

　　生活中我們應(yīng)該多吃一些深綠色葉菜，如西蘭花，還有一些富含有含維生素D的乳制品對(duì)我們的骨骼健康都是非常有利的。

　　2、吃大蒜和洋蔥

　　骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開(kāi)硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個(gè)很好來(lái)源。

　　3、不喝汽水

　　汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過(guò)多的磷會(huì)造成身體鈣質(zhì)的流失，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、切勿過(guò)量攝入高蛋白動(dòng)物食品

　　我們生活中也不要過(guò)多的食用高蛋白食物，尤其是一些動(dòng)物高蛋白飲食，因?yàn)檫^(guò)多的食用，會(huì)加大骨質(zhì)疏松的患病率。

　　暴飲暴食大魚(yú)大肉會(huì)使體內(nèi)過(guò)多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。

　　5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來(lái)代替

　　牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

　　6、將某一項(xiàng)鍛煉納入每天的日程安排

　　跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動(dòng)方式。

　　足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織，生活中我們可以經(jīng)常進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，還能有些預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

　　7、吃膳食補(bǔ)充劑

　　倘若身體未從平時(shí)三餐跟零食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　咨詢(xún)醫(yī)生之后，可食用相應(yīng)的膳食補(bǔ)充劑等來(lái)改善骨骼的健康狀況。

　　本期嘉賓介紹

　　賀良

　　男，主任醫(yī)師，教授，副院長(zhǎng)，中華外科雜志通訊編委、中華創(chuàng)傷骨科雜志編委、中華醫(yī)學(xué)會(huì)急診醫(yī)學(xué)常委、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)創(chuàng)傷學(xué)組委，從事創(chuàng)傷骨科專(zhuān)業(yè)多年，多次發(fā)表論文及著作。

　　擅長(zhǎng)

　　老年骨折，骨質(zhì)疏松、膝部損傷。

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