另一位美國洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師還提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會(huì)冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

　　音樂

　　研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　呼吸

　　美國治療專家說，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　光照

　　調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

　　旅游

　　找個(gè)周末或者請(qǐng)假，背上背包，投懷于大自然，當(dāng)你看到一顆石縫里的蓬勃生長的小草，粗獷安詳?shù)膮⑻齑髽?，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會(huì)不會(huì)在意自己的兒女情長

　　跟朋友談心

　　找個(gè)知心朋友，買上兩罐啤酒，在買點(diǎn)炸雞，邊吃邊聊，讓朋友傾聽你的心思，安慰你的心靈，如果不想讓親密知道，可以找個(gè)愿意聊天的網(wǎng)友，但是不要見面哦，為了安全考慮，在網(wǎng)上聊聊，傾訴傾訴就好。

　　去唱歌

　　唱歌也是一個(gè)很好的宣泄情緒的方法，失戀的人，唱著悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的緩解情緒的方法，相信大家通過對(duì)文章的了解，也都知道了情緒低落怎么辦，也知道了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，如果你的情緒低落，不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒，千萬不要讓壞情緒對(duì)自己造成一些不必要的傷害。