如果痛感很強(qiáng)烈，那么好的處理方法是運(yùn)動(dòng)員要對(duì)足部做緩慢的、長(zhǎng)時(shí)間的、穩(wěn)定的伸展動(dòng)作，直至痛感完全消失。”根據(jù)教授的經(jīng)驗(yàn)，足部肌肉的伸展練習(xí)好是在池壁邊進(jìn)行;雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動(dòng)作。

　　大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動(dòng)作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對(duì)已經(jīng)感到痙攣的肌肉群實(shí)施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員好不要馬上進(jìn)行按摩，因?yàn)槟菢幼鰰?huì)更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

　　由于在冷水中很容易發(fā)緊;因此，運(yùn)動(dòng)員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，好測(cè)量一下水溫，不要在過冷的水中訓(xùn)練。

　　相反地來講，運(yùn)動(dòng)員如果把雙足放進(jìn)熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時(shí)間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生熱，擴(kuò)張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。

　　足部肌肉的痙攣雖然給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來了許多不便，但客觀地講它并沒有產(chǎn)生任何對(duì)身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。

　　運(yùn)動(dòng)員一旦在比賽和訓(xùn)練的頻繁期經(jīng)常發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象，這就說明隊(duì)員的足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運(yùn)動(dòng)部位有無異?，F(xiàn)象產(chǎn)生，以便及時(shí)地根據(jù)醫(yī)生的診斷對(duì)其進(jìn)行治療，保證訓(xùn)練正常順利地進(jìn)行。

　　游泳抽筋怎么破

　　手指和腳趾抽筋

　　手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

　　大腿前部肌肉抽筋

　　如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　小腿后部肌肉抽筋

　　如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。

　　緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

　　抽筋總是難免，那么應(yīng)該怎樣預(yù)防抽筋呢?以下三點(diǎn)十分重要。

　　1、時(shí)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的活動(dòng)飲料。

　　2、時(shí)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞?；顒?dòng)前做好充分的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　3、注意食物平衡，尤其是從食物中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)形成分。如喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

　　結(jié)語：游泳時(shí)一項(xiàng)很好地有氧運(yùn)動(dòng)。而冬季游泳更能強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體質(zhì)。上文中介紹了有用的好處，不僅能夠提高心肺功能、減輕壓力。對(duì)于想減肥的人群來說，游泳更是一個(gè)很好地減肥運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，讓我們運(yùn)動(dòng)起來吧。