我們?cè)S多人都無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的集中我們的注意力，導(dǎo)致我們無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)都會(huì)出現(xiàn)一些紕漏。那么日常生活中如何集中注意力呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目賈竑曉專家一起來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何集中注意力

　　聽說(shuō)讀寫看交替

　　我們?nèi)粘Ｉ钪胁灰偸侵貜?fù)做一件事情，這樣南免會(huì)產(chǎn)生疲勞，從而導(dǎo)致注意力不集中也是理所當(dāng)然的。

　　我們都知道正常人一般多也就集中精神二十分鐘后就會(huì)開始走神，但是大腦在接收信號(hào)時(shí)并無(wú)一定都要通過(guò)聽和看，多樣的接收信號(hào)模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。

　　這一點(diǎn)其實(shí)是簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以試著讀一讀，讀出聲來(lái)，在上學(xué)的時(shí)候站起來(lái)回答問(wèn)題，上班開會(huì)的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧。

　　說(shuō)出來(lái)之后反而會(huì)減輕我們大腦的負(fù)擔(dān)，這樣一來(lái)我們的思緒就會(huì)更加的清晰，我們的大腦也就會(huì)轉(zhuǎn)的更快了。

　　興趣

　　這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 但是工作是工作。

　　哪怕沒興趣，但是依舊要愛崗敬業(yè)，所以就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號(hào)。

　　充足的睡眠

　　我們只有保持充沛的精力，我們的才能夠集中我們的注意力，所以充足的睡眠是非常必要的。

　　深呼吸，放空一下大腦

　　類似第一點(diǎn)中提到的，腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下。

　　釋放負(fù)能量

　　較長(zhǎng)時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過(guò)多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的復(fù)蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。

　　身體鍛煉

　　平時(shí)多運(yùn)動(dòng)健身等，說(shuō)到底注意力集中與否還是一場(chǎng)肉體與靈魂的博弈，再?gòu)?qiáng)烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀不是?意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。

　　小建議

　　早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，生活學(xué)習(xí)工作有一定的規(guī)律。

　　另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因?yàn)榇罅康难河脕?lái)輔助腸胃的蠕動(dòng)消化，大腦供氧不足導(dǎo)致精神泛泛。

　　本期嘉賓介紹

　　賈竑曉

　　男，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導(dǎo)師，北京大學(xué)心理系認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)博士后，北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學(xué)博士，中國(guó)中醫(yī)研究院中醫(yī)學(xué)碩士，曾在英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學(xué)圣喬治醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)神經(jīng)心理學(xué)及精神分裂癥前驅(qū)期癥狀的識(shí)別和干預(yù)。目前是國(guó)際早期精神障礙研究協(xié)會(huì)會(huì)員。

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