認(rèn)床的確是個(gè)麻煩事，怎么才能改善？

　　有的人出現(xiàn)認(rèn)床反應(yīng)后，就想著做點(diǎn)事情，讓自己轉(zhuǎn)移注意力，或許可以很快入睡。想法是沒有錯的，只是所找的事情可能會不對。

　　不建議玩手機(jī)、做劇烈運(yùn)動，想要更快地入睡，應(yīng)該放下手機(jī)，讓自己平靜下來。手機(jī)會讓大腦持續(xù)活躍，一直不能放松下來。

　　做運(yùn)動可以，卻不是劇烈運(yùn)動，應(yīng)該是一些小運(yùn)動，瑜伽就很不錯，可以安心養(yǎng)神，適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)，身心會放松，也就會有助于睡眠。

　　如果是缺乏安全感，出現(xiàn)的認(rèn)床現(xiàn)象，在外出之前，可以攜帶自己熟悉的物品，睡覺時(shí)放在身邊，聞著熟悉的氣味，身心會放松，也會產(chǎn)生安全感，進(jìn)入睡眠就會快一點(diǎn)，睡眠也會比較安穩(wěn)。

　　還可以通過食物來改善睡眠，讓身體放松下來，比較適合的食物就會有牛奶、酸棗仁、堅(jiān)果，不會給身體帶來負(fù)擔(dān)，還能達(dá)到安神的效果。

　　不過一定要注意攝入量，不宜過多，多了反而會給身體增加負(fù)擔(dān)，就會干擾到睡眠。若是不能達(dá)到效果，就別認(rèn)死理了，不是喝得越多效果就越好，要理性一點(diǎn)。

　　食物只是輔助改善問題，而不是解決問題，不要想得太絕對化。合理的去攝入，才能給身體創(chuàng)造有利條件，不是什么東西都是多多益善。

　　容易認(rèn)床的人，想要改善睡眠，或許可以參照以上方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。其實(shí)，想要改變現(xiàn)狀，還是得要靠自我調(diào)節(jié)，不要將自己的不良情緒擴(kuò)大，要平復(fù)自己的心情，想辦法讓自己靜下來，學(xué)會放空大腦，不要給其壓力，睡眠也能逐漸改善。