4、頸椎癥：除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎癥或肩部損傷，因此在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常落枕時(shí)需要特別注意可能會(huì)有頸椎病變。
1.用枕頭要適當(dāng)，人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以熱壓縮海枕芯為宜。喜歡仰臥的，狀頭的高度為8厘米左右：喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣好整在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，狀席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，好不用。
2.頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在秋冬季節(jié)，好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止肩部受涼：炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累、避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉勞損，椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀，佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)，傾斜。工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4.避免損傷，頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急利車(chē)，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速地轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
5.避免熬夜，飲食清淡，因?yàn)榘疽?，飲食過(guò)于辛辣會(huì)引起內(nèi)熱，睡眠時(shí)再外受風(fēng)寒，寒火相搏于頸部，引起頸部肌肉痙攣，出現(xiàn)落枕。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善落枕的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn)，生活中注意護(hù)理好自己的頸部，睡覺(jué)的時(shí)候要注意自己的睡姿，一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀要盡早的治療。
