三、抽煙

　　抽煙對身體有害，這是人所共知的事情，但是為了提神，很多人會(huì)抽一根煙，而心理壓力大導(dǎo)致睡不著的時(shí)候，不少人也會(huì)抽煙來發(fā)泄壓力。

　　抽煙的確可以起到一個(gè)提神的作用，這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)刺激大腦神經(jīng)，使大腦變得興奮起來，從而可以暫時(shí)消除困意。

　　但是和喝咖啡一樣，抽煙引起的興奮也只是一個(gè)暫時(shí)過了段時(shí)間，人體將回歸到一個(gè)疲倦的狀態(tài)，身體勞累，但是大腦卻還在興奮，這樣無疑給睡眠帶來更大的負(fù)擔(dān)，睡眠質(zhì)量將持續(xù)下降。

　　香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經(jīng)，但是這樣的刺激往往是有害的，時(shí)間長了，就會(huì)造成大腦神經(jīng)靈敏度下降，出現(xiàn)反應(yīng)差、健忘等情況，其實(shí)就是大腦受到傷害引起的。

　　另外，到了晚上，身體的新陳代謝變差，肺部保護(hù)能力變差，此時(shí)抽煙，危害將比平時(shí)來得更大，導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更大。

　　所以說，抽煙這件事危害身體健康，晚上十一點(diǎn)后抽煙，這種危害將會(huì)數(shù)以倍數(shù)的增長。

　　四、洗澡

　　我們知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在溫?zé)岬乃疁叵?，體表的溫度也會(huì)隨著上升，所以人們都習(xí)慣在睡覺前洗澡。

　　但是不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，無論洗澡前有多么勞累，洗完澡后，整個(gè)人就會(huì)精神了許多，這是因?yàn)闊崴畷?huì)刺激全身的血液循環(huán)，從而消除身體的疲勞感。

　　而且熱水還會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，這樣人反而就不困了。

　　洗完澡后，整個(gè)人興奮了，此時(shí)再想睡覺就會(huì)變得很難，往往得過一段時(shí)間后，困意才會(huì)上來，但那個(gè)時(shí)候往往已經(jīng)非常晚了。

　　小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習(xí)慣，這樣做并不能快速入睡，反而會(huì)使睡眠的時(shí)間大大推遲，睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降，洗澡好放在晚上九點(diǎn)鐘左右做好，因?yàn)橄赐暝韬?，過兩個(gè)小時(shí)后，大腦的興奮感將會(huì)消失，此時(shí)困意也重新出現(xiàn)，這樣睡覺才會(huì)非常舒服。

　　結(jié)語：晚上十一點(diǎn)是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人體佳的睡眠時(shí)間，但是很多人往往并不是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺，會(huì)有晚睡的習(xí)慣，但是如果在晚睡的時(shí)候，還做比喝咖啡、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話，那么對身體的危害將會(huì)更大，不僅影響睡眠，同時(shí)也會(huì)危及到生命健康，大家以后一定要多多注意。