睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關(guān)，而后者會影響食欲，導(dǎo)致過量進食。
12位健康男性參與了芝加哥大學(xué)一項控制嚴格的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導(dǎo)致與食欲有關(guān)的兩種荷爾蒙——瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)——發(fā)生變化，并增加人的饑餓感和對高糖甜點和重咸食品的興趣。
美國威斯康星州睡眠組群研究考察了1,000個人的睡眠習(xí)慣，研究結(jié)果表明那些睡得較少的人的瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)水平發(fā)生了相似的變化。研究人員還發(fā)現(xiàn)，人們睡得越少，BMI越高。
另一個體重增加的可能原因是壓力水平提高，它使得人們更難戰(zhàn)勝負面思維模式，更難發(fā)展出關(guān)于食物和進食的有效應(yīng)對策略。這會使人們更容易感染不良進食習(xí)慣，隨之體重上漲。
多少年來，許多人一直都認為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。
生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量多。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。
而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。
夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴重影響。
前不久，美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀80年代美國政府機構(gòu)進行了一項國民健康和營養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬成年人。
研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。
參與研究的專家指出，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。
結(jié)語：看了上面文章，各位“夜貓子”是不是在暗自下決心今晚要早點睡覺呢?睡覺之前關(guān)掉手機電腦，是個直接幫助入睡的辦法。也可以聽首舒緩的音樂幫助放松身心。只有晚上睡的好，白天才能神清氣爽。
