“手機(jī)黨”、“電腦黨”越來(lái)越多，關(guān)掉電腦，只不過(guò)是換成玩手機(jī)。電子產(chǎn)品雖給我們生活帶來(lái)了豐富多樣性，但也悄無(wú)聲息的影響了我們睡眠的質(zhì)量。睡眠質(zhì)量不好怎么辦?如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠又對(duì)體重有何影響呢?下面小編帶領(lǐng)大家慢慢了解。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　大家都想擁有“懶人瘦身法”，在睡覺(jué)的同時(shí)輕輕松松的瘦下來(lái)。首先，每天睡眠時(shí)間不低于7個(gè)半小時(shí)。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。

　　1、睡眠時(shí)間規(guī)律

　　把你起床的鐘點(diǎn)寫(xiě)在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　2、良好的睡前習(xí)慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45 分鐘開(kāi)始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒(méi)那么艱難了。

　　準(zhǔn)備入睡之前關(guān)掉電腦和手機(jī)，不要讓手機(jī)成為你擁有良好作息的羈絆。

　　3、減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不可飲酒。

　　酗酒也許會(huì)讓你昏睡不已，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　4、了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)

　　根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著你需要睡得更久。

　　不如試著每天提前10分鐘入睡，一直到能有適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)，直至早上能不需要鬧鐘自然醒的狀態(tài)。

　　你也許可能遇到的瓶頸

　　只不過(guò)是睡久一點(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)很容易。但事實(shí)上可不是這樣。你可能會(huì)遇到形形色色的麻煩。

　　Q：“我想念我心愛(ài)的電視節(jié)目，每天9 點(diǎn)半睡的話(huà)，我就再也沒(méi)法看偶像劇了。”

　　A：這個(gè)世界還有網(wǎng)絡(luò)和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當(dāng)想起即將獲得一個(gè)更美、更健康的身體，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自從不再看那些電視節(jié)目后，它們就變得沒(méi)那么重要了。

　　Q：“晚上11 點(diǎn)之前就要產(chǎn)生睡意，一開(kāi)始這是不可能的任務(wù)。這么早就上床睡覺(jué)，這簡(jiǎn)直像在故意犯錯(cuò)。”

　　A：對(duì)于此類(lèi)熱愛(ài)夜生活的人，改變其生活規(guī)律要循序漸進(jìn)，不緊不慢。你可以慢慢放棄過(guò)去那些喜歡在半夜做的事，或者將時(shí)間提前，有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的能夠早點(diǎn)睡，感覺(jué)會(huì)很棒。

　　Q： “我無(wú)法放棄下午喝咖啡的習(xí)慣。”

　　A：如果你是咖啡的忠實(shí)擁躉，那么請(qǐng)?jiān)谙挛? 點(diǎn)半之前過(guò)完癮。聽(tīng)起來(lái)太殘酷，不可能做到?聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議吧：咖啡因?qū)λ叩拇_有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺(jué)不到。“如果你在第一個(gè)星期有障礙，”Breus說(shuō)，“那就逐漸縮小你使用的杯子，像嬰兒斷奶一樣戒掉咖啡。”

　　Q：“每天那么早就上床睡覺(jué)，我簡(jiǎn)直不知道該如何找時(shí)間陪我的另一半。”

　　A：“對(duì)任何有伴侶的女性而言，這都是個(gè)大問(wèn)題。”Dr.Lamm 說(shuō)。他建議：“讓你的另一半也遵守同樣的時(shí)間表，你們可以利用睡前的時(shí)間做愛(ài)、擁抱、共浴或一起看書(shū)。如果這是你們倆每天能聚在一起的唯一一個(gè)鐘頭，他好能為了你，犧牲一小時(shí)的看電視時(shí)間。”