午睡前來杯咖啡，提高警覺性

　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。有研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。

　　研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

　　睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

　　睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

　　有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午睡。

　　健康午睡佳時(shí)間

　　美國人沒有午睡

　　建議：其實(shí)應(yīng)該睡20分鐘

　　據(jù)近日美國《世界日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國辦公室文化里普遍沒有午睡概念，這讓很多在美國企業(yè)上班的華人上班族很不適應(yīng)。

　　記者采訪了在一家美國IT公司上班的朋友。跟她說起國外的午睡問題，她向記者大倒苦水。她告訴記者，那些來自英國、美國、瑞士、印尼等國家的老外同事從不午睡。有時(shí)自己瞇一會(huì)，被部門經(jīng)理發(fā)現(xiàn)了，就會(huì)用筆頭戳戳她，告訴她這是工作時(shí)間。這讓不少跟她一樣有午睡習(xí)慣的華人很別扭，有人干脆躲入自己車?yán)镄∷?，甚至有人坐在馬桶上都能入睡。

　　后來他們找到了公司的律師顧問，希望維護(hù)自己的“權(quán)益”。律師聽完后笑著告訴她，國外很多國家沒有午睡的習(xí)慣，他們認(rèn)為這是工作時(shí)間，因此沒有“午休”一說。如果趴在寫字桌上閉目養(yǎng)神片刻，往往會(huì)被認(rèn)為不專業(yè)、偷懶，或被誤會(huì)為健康狀況欠佳。

　　希臘人愛午睡

　　建議：時(shí)間別超1小時(shí)

　　美國人雖然沒有午睡的習(xí)慣，但希臘人卻非常愛午睡。如果在希臘，你要在中午這段時(shí)間上街買東西，大多會(huì)空手而歸。因?yàn)閺南挛?時(shí)30分至4時(shí)30分是他們的午睡時(shí)間，所有商店、餐廳、咖啡館都暫停營業(yè)，在外面走動(dòng)的全是觀光客。

　　希臘是個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行午睡時(shí)間的民族，他們喜歡很早起來工作，中午悠閑地睡上一覺，直到下午四五點(diǎn)，街上才重新熱鬧起來，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希臘觀光，好是上午參觀，中午吃過午餐后，體驗(yàn)一下午睡的樂趣，醒來后再到街上玩樂。

　　中國人睡不好

　　建議：U型枕靠著睡

　　中國的上班族們雖然愛午睡，但午睡質(zhì)量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會(huì)，這部分人也被稱為是“桌趴族”。前不久中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，53.6%的受訪者坦言自己是“桌趴族”一員，72.1%的受訪者表示自己身邊“桌趴族”多。

　　這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

　　上班族在辦公室好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整。午睡一般15至30分鐘好，這樣對(duì)精力的恢復(fù)是很好的。

　　結(jié)語：在日常生活中，只要你擁有了正確的午睡習(xí)慣，那么你在工作和生活之余，一定會(huì)達(dá)到事倍功半的效果。相信看了上文之后，大家對(duì)于如何正確的經(jīng)行午睡，以及如何睡眠更好，都有了一定的了解。睡得好，工作才有動(dòng)力，生活才有活力。