在我們的日常生活中，很多上班族因?yàn)楣ぷ髅β担芏嗳硕加?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1345264-1.html' target='_blank'>中午睡不著覺的情況。其實(shí)每天花十分鐘到半個(gè)小時(shí)午睡，對(duì)我們的身體是非常有好處的。那么，在日常生活中，中午睡不著怎么辦呢?午睡佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　午睡究竟怎么睡提神

　　一、一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘有效

　　一般睡午覺對(duì)身體是很好的，一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的時(shí)候睡覺。

　　一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。

　　而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

　　如果你實(shí)在睡不著，那么就把眼睛閉上，休息一會(huì)，也會(huì)達(dá)到很好的功效。

　　午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

　　二、午睡的睡姿并不是趴著睡

　　好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

　　三、午睡90分鐘佳

　　90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。

　　那么，午睡好的睡眠層次是那些呢?其實(shí)午睡要經(jīng)歷五個(gè)階段。

　　人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。

　　在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

　　四、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

　　不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。

　　這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

　　五、不疲勞也該躺下休息

　　有時(shí)候會(huì)覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。

　　即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

　　六、盡量起床后6小時(shí)再午睡

　　起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的好時(shí)機(jī)。

　　后，專家提到，重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。

　　雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。

　　偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧!

　　四個(gè)改善睡眠的方法

　　1、臥室室溫控制在16-22℃