做法

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。

　　2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

　　甘麥大棗湯

　　原料：甘草10克大棗5枚小麥10克

　　做法

　　1、將三藥用冷水浸泡后。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　小米燕麥粥

　　原料：小米燕麥

　　做法

　　1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

　　貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

　　靜心湯

　　取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

　　安神湯

　　取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水?dāng)噭颍谒?小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。

　　結(jié)語：以上就是小編今天給各位介紹的有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識，現(xiàn)在我們都應(yīng)該怎么辦了吧，不僅可用通過一些小妙招，同時，還能夠配上一些有助于睡眠的食療方，這樣效果是好的。后希望大家都能夠有個好的睡眠。