我們每天都在睡覺，但是有多少人知道怎樣睡覺是好的?佳睡眠時(shí)間是多久?也有些人喜歡裸睡，那么裸睡究竟好不好呢?為什么有的人睡眠質(zhì)量就是不好呢?我們應(yīng)該如何改善呢?以及睡覺大呼是怎么回事以及如何治療呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　對很多人來說，睡覺是人生的大事，尤其是對如今的年輕人來說，起床更加時(shí)間難事，晚點(diǎn)睡覺沒有事情，但是早起恐怕就非常難了哦，尤其是在不上班的周末，基本上都是睡到中午才會(huì)起床的。覺得這樣就能夠把工作日睡覺時(shí)間段的給補(bǔ)回來了。那么，我們一天到底睡多久才是好的呢?怎樣才能有高質(zhì)量的睡眠呢?

　　睡眠充足的好處

　　充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會(huì)導(dǎo)致幻覺。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。

　　睡眠時(shí)間多少為好

　　有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國詩人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。

　　如果我們想有個(gè)健康的睡眠的話，就需要按照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，比如，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，這都應(yīng)該有個(gè)固定的時(shí)間的，不要輕易的就去改變。

　　一般地說，睡眠理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每兩小時(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長。70歲以上的老年人好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。

　　裸體睡覺好處多

　　國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

　　專家們認(rèn)為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

　　裸睡不僅能夠使我們?nèi)说玫捷p松、舒適，就連一些女性常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛這些婦科病也是能夠得到緩解的。裸睡對于治療緊張性疾病的效果是非常好的，特別是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使我們?nèi)韮?nèi)臟和外在的血液都能夠循環(huán)的通順。

　　早晨賴床舒服一時(shí)疲憊一日

　　早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過半小時(shí))，非但不會(huì)增添體力和精神，反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營養(yǎng)不良”。

　　1、破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時(shí)生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。