要增加骨骼肌，可以采取以下方法：

1.力量訓(xùn)練

通過舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練來刺激肌肉生長。

2.增加負(fù)荷

逐漸增加訓(xùn)練的重量或難度，以持續(xù)挑戰(zhàn)肌肉。

3.給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間

讓肌肉在訓(xùn)練后有時(shí)間修復(fù)和生長。

4.攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

5.保持良好的睡眠

睡眠對(duì)于肌肉恢復(fù)和生長至關(guān)重要。

6.保持健康的生活方式

均衡飲食、減少壓力、戒煙限酒等。

需要注意的是，對(duì)于某些特定人群，如患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在進(jìn)行任何新的鍛煉計(jì)劃之前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。