一般來說，跑步減肥需要堅持一定的時間才能看到明顯的掉秤效果。

通常，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如跑步，持續(xù)4-6周以上，才能逐步看到體重的變化。同時，較高強(qiáng)度的跑步會消耗更多的卡路里，但也要根據(jù)個人身體狀況來選擇合適的強(qiáng)度。逐步增加跑步的強(qiáng)度和時間，可以提高代謝率，有助于更有效地燃燒脂肪。除此之外，單純依靠跑步減肥可能效果有限，也建議合理控制飲食，選擇吃低脂高蛋白、高營養(yǎng)的食物，比如奶制品、瘦肉、菠菜、玉米、蘋果等，減少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。