在月經(jīng)期間，為了緩解腰酸痛，可以嘗試?yán)炫c舒展、瑜伽動(dòng)作、輕柔按摩等動(dòng)作。

1.拉伸與舒展

主要針對腰部肌肉進(jìn)行拉伸和舒展，有利于放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解酸痛。

2.瑜伽動(dòng)作

月經(jīng)期間應(yīng)避免大幅度動(dòng)作，所以建議進(jìn)行較輕柔的瑜伽動(dòng)作，如貓伸展姿勢。該動(dòng)作要求雙膝雙手四點(diǎn)支撐跪地，通過反復(fù)彎腰和挺腰來活動(dòng)腰部韌帶和肌肉。

3.輕柔按摩

可以用手掌輕輕按壓腰骶部，并對腰背進(jìn)行輕柔的按摩，有利于緩解月經(jīng)期間的腰酸疼。