來例假是指來月經(jīng)。來月經(jīng)腰酸可以通過注意休息、保暖、調(diào)整作息、調(diào)理飲食等方法處理。

1.注意休息

在月經(jīng)期間，女性需要特別注意休息，避免過度勞累和長時(shí)間站立或久坐，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

2.保暖

加強(qiáng)腰部和雙下肢的保暖，避免受涼，因?yàn)楹淇赡軙?huì)加重腰酸的癥狀。

3.調(diào)整作息

避免熬夜，保證每天充足的睡眠時(shí)間，有利于身體的恢復(fù)和緩解腰酸。

4.調(diào)理飲食

保持合理的營養(yǎng)攝入，多攝入蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，有利于身體的健康。盡量不要吃生冷、刺激性食物，如冷飲、辣椒等，以免加重身體負(fù)擔(dān)和腰酸的癥狀。