盆底肌訓(xùn)練五步收緊是一種鍛煉盆底肌鍛煉，實(shí)現(xiàn)緊致盆底肌的方法。

患者進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練時(shí)，可以通過在排尿時(shí)嘗試中斷尿流來感受盆底肌的位置，保持正常的呼吸，放松腹部、臀部以及腿部的肌肉。另外，患者在呼吸的過程中，持續(xù)收緊盆底肌，感覺肛門和尿道在用力，保持該動(dòng)作5秒鐘左右，5秒鐘后，緩慢放松盆底肌。反復(fù)進(jìn)行以上的操作，可以增強(qiáng)盆底肌的力量，改善盆底肌松弛的情況。