沒(méi)有通便食物第一名這種說(shuō)法，可以幫助通便的食物有粗豆雜糧、發(fā)酵食品、新鮮的蔬菜等。

1、粗豆雜糧

糙米、紅豆、綠豆等食物中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，促進(jìn)食物殘?jiān)懦觥?/p>

2、發(fā)酵食品

發(fā)酵食品中具有酵素以及益生菌，能夠改善胃腸道內(nèi)的菌群，減少體內(nèi)廢物和毒素的堆積，從而減少宿便或者便秘的發(fā)生。

3、新鮮的蔬菜

芹菜、花菜、竹筍等蔬菜中含有豐富的纖維素和水分，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還可以緩解糞便干燥的情況，幫助排便。