腰椎突出通常是指腰椎間盤突出癥，若病情較輕，可通過鍛煉來緩解癥狀。常見的鍛煉方法包括小燕飛、平板支撐、倒走、側臥抬腿、壓腹運動等，都可增強腰椎肌肉力量，幫助緩解病情。

1、小燕飛：該動作可幫助鍛煉腰椎部肌肉的功能，使腰椎更加穩(wěn)定，若癥狀較輕，還可幫助椎間盤恢復到原位。在做小燕飛動作時需俯臥，同時把手、腳及頭部向上發(fā)力，抬離墊子，依靠背部力量進行收縮。也可先嘗試簡易版，如先抬高上半身，練習熟練后再抬高下半身；

2、平板支撐：多是在俯臥位完成，通過腳尖和左肘關節(jié)的支撐，把背部、下肢支撐起來。此時多需要全身肌肉同時進行收縮，才能保持該姿勢，也可鍛煉腰背部肌肉，同時也可鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉；

3、倒走：該動作能夠幫助鍛煉腰背部的肌肉，使腰椎更加穩(wěn)定。盡量向后倒，每天建議鍛煉半小時左右，以走完后略有疲憊感為度，時間不宜過長，以免加重癥狀；

4、側臥抬腿：側臥時兩側交替進行抬腿，也可鍛煉腰部肌肉，輔助緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。運動時，可在床上放枕頭，躺下后將頭部壓在枕頭上，一手伸向前，一手放在身體側保持平衡，一只腿伸直，另一只腿向上抬起，一段時間后再換另一側；

5、壓腹運動：選擇一面墻或高度適當?shù)墓褡?，將手放在墻上或柜子上，腰腹部緩慢下壓，停?-5秒。可鍛煉腰背肌肉，若腰椎間盤突出癥病情較輕，還可以使纖維環(huán)、椎間隙等進行牽拉，進而在其周邊產生壓力，可幫助突出物回納；

6、其他運動：如臀橋，又稱為反向平板支撐。也可選擇進行游泳，游泳可使身體更加協(xié)調，對腰椎、脊柱、頸椎等都有很好的鍛煉作用。其他鍛煉方法還包括慢跑、快步走、仰臥蹬車、瑜伽等，都可幫助加強腰背部肌肉力量，對于疾病恢復有幫助。

除上述鍛煉外，也可進行物理治療，通過持續(xù)牽引等方式促進病情恢復。上述鍛煉僅適用于病情相對較輕者，若腰椎間盤突出癥病情較嚴重，需及時就醫(yī)，必要時需進行手術治療。